Страх высоты по научному именуют акрофобией, болезнь затрагивает около 7% людей по всему миру. Безусловно, каждый человек будет волноваться перед прыжком с парашютом. Однако отдельная категория лиц в подобных ситуациях испытывает колоссальный страх, который сильно выматывает. Подобная особенность мешает вести полноценную жизнь и наслаждаться адреналином. Чтобы справиться с проблемой, необходимо искать корень акрофобии, после чего направлять все силы на борьбу. Рассмотрим главные аспекты по порядку.
Шаг №1. Выявите истинные причины страха
- Прежде чем приступать к устранению акрофобии, необходимо выявить корень её возникновения. В некоторых случаях болезнь требует определённого лечения, а не психической терапии, поскольку последняя направлена на устранение неврозов.
- Многие люди с подобной фобией испытывают сильный стресс даже при мысли, что им придётся оказаться на высоте. Реакция организма проявляется в ускоренном сердцебиении, повышении артериального давления, сильном потоотделении.
- В подобных ситуациях требуется лечение, направленное именно на борьбу с боязнью высоты (не путать с иными психическими расстройствами). Если акрофобия не переросла в высшую стадию, вы сможете с ней справиться, если своевременно предпримете меры.
- Проанализируйте свою жизнь, вспомните ситуации, в которых вы лишались чего-то важного из-за страха. Возможно, вам предлагали престижную должность, но от неё пришлось отказаться, поскольку нужно было работать на высоте. В таком случае фобия уже обрела серьёзные последствия, ведь вы не смогли её подавить.
- Вспомните все подобные ситуации, запишите их в блокнот и проанализируйте. Такой ход поможет выявить весь масштаб проблемы. Вы поймёте, насколько сильно боязнь высоты влияет на полноценную жизнедеятельность.
Шаг №2. Изучите последствия акрофобии
- После выявления истинных причин важно понять, можете ли вы физически пострадать из-за имеющейся фобии. Многие люди не принимают свой страх всерьёз, поэтому не считают его опасным. Если боязнь высоты не перешла разумные границы, вряд ли вы пострадаете в ситуациях, характеризующихся фобией.
- Стоит понимать, что важные аспекты, провоцирующие акрофобию, вполне безобидны. Сюда относятся американские горки (развлечения), перелёт на самолёте (способ передвижения), небоскрёбы (здания-высотки). Подобные сооружения построены с учётом больших нагрузок.
- Многих волнует вопрос касаемо перелёта на самолёте. Чтобы успокоить себя перед отпуском, изучите статистику нужного вам рейса. Многие авиакомпании утверждают, что вероятность крушения составляет 1:20.000.000. Согласитесь, внушительные показатели по сравнению с тем, что вероятность удара молнией равна 1:1.000.000.
Шаг №3. Умейте расслабляться
- Учитесь расслабляться путём медитации, йоги или пилатеса (дыхательной гимнастики). Подобные техники помогают познать себя, тем самым выявляя и подавляя проблему изнутри.
- Попробуйте сконцентрироваться на дыхании, при этом не думайте ни о чём. Через 5 минут начинайте представлять тот страх, который селится внутри при нахождении на высоте. Искореняйте его, что называется, силой мысли. Выталкивайте фобию наружу, визуализируйте процесс, как она выходит из вашего тела и подсознания.
- Более распространённым вариантом устранения фобии считается йога. Опытные инструкторы заставят вас думать только о себе. При определённых условиях вы окажетесь в гармонии с собственным телом. Обретая спокойствие в процессе занятий, тело начинает меньше потеть при мысли о высоте, нормализуется давление и сердечный ритм.
- Многие люди живут с постоянным чувством тревоги и страха. Такое поведение обуславливается плохим сном (в частности бессонницей), неправильным питанием, «вялым» образом жизни. Исправляйте ситуацию: сбалансируйте рацион, ложитесь в постель не позднее 22.00, запишитесь в тренажёрный/аэробный зал.
Шаг №4. Не избегайте фобии
- После познания себя начинайте постепенно сталкиваться с ситуациями, провоцирующими фобию. Не нужно насильно прыгать с парашютом, достаточно лёгкого стечения обстоятельств (умышленного).
- Постепенно начинайте подниматься на высоту, постоянно наблюдая за реакцией. К примеру, для начала отправляйтесь в гости к другу, который живёт на 3-5 этаже. Выйдите с ним на балкон, постойте несколько минут. Не смотрите вниз, концентрируйтесь на деревьях, красивом небе и пр.
- Соберитесь компанией, отправляйтесь на горнолыжный курорт. Поднимитесь на фуникулёре вверх, затем обучитесь технике катания на сноуборде/лыжах. Постоянно хвалите себя за достижения и за преодолённое расстояние от низины горы до её середины/верха. Таким способом вы совместите обучение (саморазвитие) и борьбу с акрофобией.
- По истечении определённого времени вы заметите, что если не концентрироваться на боязни высоты, всё не настолько плохо. Возможно, в дальнейшем вас посетит желание прыгнуть с моста, будучи пристёгнутым к канату. Главное, не останавливайтесь на достигнутом, но и не насилуйте себя излишним стрессом.
- Порой достаточно сложно заставить себя бороться со страхом. Люди находят десятки отговорок, лишь бы не попадать в «щекотливые» ситуации. Старайтесь заранее настраиваться на то, что истребление фобии сделает жизнь ярче и насыщеннее. Не отказывайтесь от предложения вместе прокатиться на аттракционе или прыгнуть с трамплина в бассейне.
Шаг №5. Изучите собственные возможности
- На данном этапе необходимо узнать, как вы можете контролировать страх. Стоит упомянуть, что напитки с кофеином провоцируют фобию и вызывают тревогу. Попробуйте отказаться от энергетиков и кофе, замените последний цикорием. Налегайте на зелёный чай с мёдом, кушайте больше шоколада.
- Узнайте, на что вы способны пойти, чтобы исключить страх. Возможно, вы постоянно отказываетесь от катаний на аттракционах, поскольку даже мысль об этом заставляет сердце биться чаще. В таком случае потребуется более радикальная мера (медикаментозная, поход к психотерапевту). Вероятней всего врач пропишет терапию, направленную на коррекцию когнитивного поведения.
Шаг №6. Выберите психотерапевта
- Опытные специалисты расскажут, как именно бороться со страхом в вашем случае. Безусловно, одно расстройство по-разному проявляется у конкретного человека. Изучите психотерапевтов города, затем обзвоните и запишитесь на приём. По истечении курса вы заметите, что стали относиться к фобии гораздо легче, а в некоторых ситуациях и вовсе её не замечать.
- Важно правильно выбрать врача, который специализируется именно на акрофобии. Основной задачей психотерапевта считается снижение уровня страха и методы борьбы с расстройством. В большинстве случаев терапия сопровождается медикаментозным вмешательством.
- При выборе специалиста обращайте внимание на аккредитацию, имеющиеся лицензии и сертификаты. Отдавайте предпочтение врачам, ранее сталкивающимся с подобными расстройствами. По возможности почитайте отзывы и напрямую поговорите с бывшими пациентами.
- Стоит заранее узнать, насколько комфортны условия лечения, какие медикаменты вам придётся принимать (отрицательные и положительные характеристики, ценовая политика, длительность курса и пр.). Задавайте все интересующие вопросы до момента подписания договора на лечение.
Шаг №7. Изучите лекарства
- Как было упомянуто ранее, многие лекарства помогают снизить боязнь высоты. Не все специалисты знакомы с имеющимися препаратами, поэтому перед сеансом проштудируйте информацию. По приходу к врачу посоветуйтесь с ним, исключите ненужное, выберите главное.
- Как показывает практика, в процессе лечения акрофобии врачи могут выписать антидепрессанты, бета-ингибиторы, бензодиазепины. У каждого вида разная направленность, поэтому внимательно прочитайте о побочных эффектах. Перед приёмом лекарств убедитесь, что они подходят вам идеально.
- Антидепрессанты направлены на снижение стресса. Путём воздействия на нервные окончания сокращается тревожность, поднимается настроение, человек становится более спокойным, когда попадает в затруднительные ситуации (в вашем случае - нахождение на высоте).
- Бета-ингибиторы не позволяют адреналину вырабатываться моментально и в больших количествах. Подобные лекарства выписывают людям, у которых акрофобия сопровождается трясущимися руками, нестабильной работой сердечной мышцы, слишком сильным потоотделением.
- Если говорить о бензодиазепинах, они имеют кратковременное действие. Однако если вам необходимо избавиться от тревожности, что называется, здесь и сейчас, препараты подходят идеально. Стоит принимать их с осторожностью, поскольку возможно привыкание.
Шаг №8. Не используйте радикальные меры
- Не пытайтесь избавиться от акрофобии, вышибая её клином. Зачастую можно услышать совет, который сподвигает человека совершать поступки, приводящие к стрессу. Не слушайте наставления родственников «Тебе нужно прыгнуть с парашютом!». Вы должны прийти к подобному решению самостоятельно, когда обретёте внутреннюю гармонию.
- Как утверждают учёные, акрофобия относится к врождённым особенностям, а не к приобретённым. Возможно, у вас не получится побороть её полностью. Действия «клином» могут негативным образом сказаться на психике.
- Если следовать рекомендациям психотерапевта и принимать соответствующие медикаменты, вы научитесь подавлять фобию самостоятельно. Мозг начнёт иначе реагировать на возникновение «опасности», поэтому необходимость вышибать клин клином отпадёт.
- Регулярно посещайте смотровые площадки, с которых открывается прекрасный вид на город. Старайтесь не смотреть вниз, чтобы исключить вероятность головокружения.
- Запишите на плавание, используйте трамплины для борьбы со страхом. Для начала прыгните с низкого уровня, постепенно продвигайтесь выше. Выполняйте действия под руководством тренера.
- Найдите людей, у которых имеется такая же проблема. Обсуждайте страхи, делитесь эмоциями, сообща составляйте план действий.
- Если вы снимаете жильё на низком этаже, переберитесь повыше. Ежедневно наслаждайтесь пейзажами, открывающимися с окна. По истечении времени вы привыкните к виду, начнёте получать от него удовольствие.
Не нужно мириться с акрофобией, если она мешает вам полноценно функционировать (отдыхать, работать, наслаждаться жизнью). Ищите способы борьбы, не останавливайтесь на достигнутом.
Видео: как преодолеть страх высоты
Страх высоты считается врожденным – он присутствует у всех, и не стоит этого стесняться. Даже профессионалы, которые за свою жизнь совершили большое количество прыжков с парашютом, бояться высоты. Они утверждают, что с опытом страх высоты никуда не исчезает, просто он нивелируется и становится для них естественным.
Чтобы свыкнуться с мыслью о страхе высоты, необходимо посетить, например, фестиваль экстремального спорта или просто приехать на аэродром и посмотреть на прыжки парашютистов. Посещение таких мероприятий поможет преодолеть страх или понять, так ли необходим вам прыжок с парашютом. На аэродроме можно посмотреть на подготовку к прыжку профессиональных спортсменов и новичков. Спросить у них о подготовке, технике безопасности, или об их ощущениях в покорении неба.
Если после этого вас все еще не оставляет страх высоты, проанализируйте, что вас больше всего пугает на высоте. Попробуйте переосмыслить страх. Это трудная работа. Не думайте о том, что вам страшно, а думайте о том, сможете получить от свободного полета. Попробуйте просто полетать на самолете. В полете рассматривайте землю через иллюминатор. Думайте не о высоте, а о том, какие красивые виды открываются перед вами.
Преодолеть страх неизвестного
Некоторые не решаются на прыжок с парашютом не столько из-за страха высоты, сколько из-за неуверенности и боязни перед неизвестным. Важно помнить, что человек зачастую испытывает какие-либо опасения, когда сталкивается с чем-то новым. Уверенность в своих силах он приобретает только с опытом и знанием.
Изучите технологию и правила прыжков с парашютом, технику безопасности, пообщайтесь с инструкторами. Запишите разговор с инструктором на диктофон, послушайте и проанализируйте эту беседу дома.
Как не потерять решимость непосредственно перед прыжком
Непосредственно перед прыжком нужно перестать думать о нем и омрачать свои мысли статистикой неудачных прыжков. Отвлекитесь от нехороших мыслей фильмом или легким чтивом.
Многие отказываются от прыжка с парашютом уже в самолете: именно тогда в человеке просыпается врожденный страх высоты, он может начать паниковать и накручивать себя. В таком случае нужно обмануть свою психику и поймать какую-нибудь успокаивающую мысль, зафиксировать и остановиться на ней. Можно подумать о фантастических ощущениях, которые вы сможете испытать в свободном полете, вспомнить радостные лица тех, кто уже прыгнул, или подумать, что теперь вы обладаете достаточными знаниями по технике безопасности при прыжке, или представить, что прыжок – это героическое задание, которое вам просто необходимо выполнить, например, как Джеймсу Бонду и т.п.
adminCтрах перед высотой испытывает более 5% населения. В большинстве случаев боязнь связана с нормальными инстинктами человека. Чувство опасения необходимо людям, поскольку формирует осторожность и сохраняет жизнь. , поднимаясь на высоту выше 20 этажа, то не стоит бить тревогу. Такие ощущения испытывает каждый здоровый человек. Если же страх высоты мешает жить, и вы боитесь оторваться от земли больше, чем на метр, то предпринимайте меры. Такое состояние называется акрофобией и считается серьезным психологическим заболеванием. Как перестать бояться высоты?
Откуда берется акрофобия?
Корни страха ведут в детство. Психологические травмы, полученные в детстве, остаются на всю жизнь. При этом человек не знает, что обладает какой-либо фобией, пока не столкнется с конкретной ситуацией. Поднимаясь на высоту, человек в один момент ощутит страх, начнут дрожать колени, потеть руки, утяжелится дыхание. В подобных ситуациях человек не в силах устоять на ногах. Чтобы продолжить путь он карабкается на четвереньках.
Откуда берется акрофобия?
Детские неудачи. Падение со стола, стула, велосипеда, дерева приводят к таким последствиям. Сразу возникает вопрос, где найти ребенка, который хотя бы раз не упал с возвышенности. Почему же все взрослые люди не страдают акрофобией? Только падение не оказывает влияния, ребенок больше запоминает реакцию взрослых. Если окружающие паниковали, плакали, впадали в истерику, то ребенок запомнит высоту, как что-то неприятное и опасное.
Профессиональные травмы. Альпинисты, люди, прыгающие с парашютом, каскадеры поддаются увечьям в результате рабочей деятельности. После серьезных повреждений тяжело вернуться к профессии. В таком случае потребуется психологическая помощь. Специалист пропишет программу, которая восстановит и вернет способность к прежним навыкам.
Акрофобия возникает в результате травм или пережитых потрясений, связанных с высотой. Поэтому не ждите, что болезнь уйдет волшебным образом. Потребуется помощь и индивидуальная терапия, которая постепенно избавит от страха.
Как перестать бояться высоты?
Прежде чем приступать к лечению, специалисты рекомендуют проверить, насколько запущена фобия. Стандартная терапия снимет неприятные ощущения, невроз, но не справится с опасными состояниями. Если человек отказывается выходить из дома или из-за страха высоты, то принимайте меры посерьезней. Помимо успокоительных средств, пациенту потребуется помощь родственников и психотерапевта.
Как перестать бояться высоты?
Оцените степень вреда. Определите, в каких случаях начинаете бояться. или кататься на американских горках либо страх появляется при поездке в лифте на верхние этажи здания. Затем посмотрите статистику, сколько людей получают физические увечья в случае катастрофы, поломки аттракциона или лифта. Как правило, цифры сводятся к одному на миллион.
Учитесь расслабляться. Подойдут любые техники, которыми владеете или интересуетесь. , йогой. Во время приступов практикуйте техники глубокого дыхания. Подобные упражнения дают контроль над собственным телом, позволяют наблюдать со стороны за симптомами паники: потливостью, учащенным сердцебиением, дыханием.
Подключите виртуальные методы. Для начала рассмотрите картинки, где запечатлен город с высоты. Если получилось смотреть фотографию без содрогания, то переходите к компьютерным играм или специальным программам. Современные технологии позволяют спроектировать различные ситуации, например, вы стоите на краю обрыва. Умом человек понимает, что ситуация ненастоящая, но довольно реальная. Уровень страха при этом ниже, попробуйте .
Здоровый человек менее склонен к переживаниям и паникерству. На нормальный образ жизни влияет качество употребляемой пищи, количество физических нагрузок и . Данные рекомендации не устранят акрофобию полностью, но снизят симптомы.
Психологические методы борьбы с боязнью высоты
Работа над собой начинается с признания проблемы. Не стоит после этого прибегать к кардинальным методам: прыгать с моста, взбираться на крышу дома. Подобные действия опасны для здоровья, поскольку организм в любой момент может отключиться. Приступы паники вызывают головокружение, тошноту, дрожание конечностей. Один неверный шаг или действие и под угрозой окажется ваше здоровье.
Психологические методы борьбы с боязнью высоты:
Определите уровень страха. Возьмите стремянку и подымайтесь постепенно наверх, зафиксируйте момент, когда появятся приступы паники. Измеряйте получившееся расстояние. Затем проанализируйте ситуацию, чтобы случилось, если бы произошло падение с такой высоты. Максимум, что грозит это вывих или перелом. Эти повреждения легко получить, прогуливаясь по улице. Часть пациентов, выполнив это упражнение, излечивается, так как понимает, что страх необоснован.
Соблюдайте последовательность. Первое, что скажет психолог – это то, что со страхом следует встретиться лицом к лицу. Поэтому подъемы на высоту неизбежны. После определения критической точки, поднимайте планку вверх. Если испытываете панику, поднявшись на третий этаж дома, то в следующий раз поднимитесь на пол пролета вверх. Затем подойдите к окну и посмотрите прямо перед собой, медленно опустите взгляд вниз. Следующее занятие начинается с освоенной ранее высоты. Так постепенно, вы боретесь со страхом. Чтобы не переживать за свое состояние, совершайте подъемы вместе с близким человеком.
Займитесь визуализацией. Чтобы получить результат, проделывайте упражнение каждодневно. Для этого закройте глаза, представьте красивую природу. Затем увидьте себя сильным, смелым и радостным. Подойдите к предмету, вызывающему страх и мысленно поднимитесь на высоту. Визуализация хорошо работает, когда вы останавливаетесь на деталях. Представьте, как шаг за шагом преодолеваете подъем, как бьется сердце, шумит в ушах. В завершении визуализации вы спокойно проходите путь, затем бесстрашно смотрите вниз.
Если описанные методы не принесли результата, то не отчаивайтесь. Врач подберет особую методику. Один из вариантов – это введение больного в состояние гипноза. Во время сеанса человеку дается установка, снимающая страхи. После курса гипноза акрофобия проходит. Единственный метод такого способа – это высокий процент возвращения страха. При этом неизвестно, какие действия запустят механизм и приведут к панике.
Лечение акрофобии медикаментами
Употреблять успокоительные препараты самостоятельно не рекомендуется. Медикаменты подбирает психотерапевт. При этом важно найти врача, работающего с людьми, . Прием препаратов не борется с акрофобией, а лишь устраняет последствия и неприятные симптомы.
Лечение акрофобии проводят с помощью таких медикаментов:
Антидепрессанты. Применяют для снижения депрессивных состояний. Препараты выводят из унылости, возвращают чувство радости. Регулярная подавленность ведет к нервозности, раздражению. В расшатанном состоянии приступы учащаются и проходят болезненно.
Бензодиазепины. Эти препараты используются с целью блокировки . Действуют на перспективу, снижая симптомы, возникающие при страхе. Постоянно их принимать нельзя, поэтому назначают их в тяжелых ситуациях, чтобы вывести человека из состояния постоянной паники.
Бета-ингибиторы. Известно, что во время страха происходит выброс адреналина. Медикаменты из этой группы снижают его выработку. В результате уходят такие симптомы, как частое сердцебиение, потливость, прилив крови.
Исследования, проведенные учеными и врачами, привели к выводу, что люди с плохим зрением и расстроенным вестибулярным аппаратом, чаще страдают акрофобией. Поэтому терапевт проводит ряд тестов, чтобы снять показатели. Если диагноз подтверждается, то помимо успокоительных средств, больному прописывают препараты для улучшения зрения.
1 апреля 2014, 10:23Все мы люди. Неважно, дёртер ты или парашютист – мы все люди. А людям свойственно бояться. Так уж повелось с давних времен. Неизвестно даже, смогло бы человечество выжить без инстинкта самосохранения или нет.
Страх – это функция организма, призванная оберегать человека от опасностей внешнего мира, будь то физическое воздействие или моральная травма. Физиологически страх проявляется в виде учащения сердцебиения, ощущения нехватки воздуха, потливости и длительного напряжения мышц. В крови в это время резко повышается содержание гормона норадреналина или так называемого «гормона кролика».
Страх проявляется по-разному: с различной интенсивностью и в различное время (как непосредственно в травмирующей ситуации, так и во время приближения к ней). Особо впечатлительные трясутся от одной мысли о такой ситуации. Последним явно не подходит дёрт-джампинг : вместо обучения фишкам такие товарищи только нервным срывам научиться могут. Но вернемся к дёртерам.
Каждому знакомо это ощущение: стоишь на разгонке, готовишься стартовать, а в голове начинает вызревать чувство неуверенности. Сразу представляется, что не долечу или перелечу, что нога соскользнет или колесом воткнусь и через руль полечу. Проявляются вышеописанные симптомы, и в этот момент осознаешь, что не можешь прыгнуть и находишь массу причин почему.
Что интересно, развитие страха возникает из-за внутренней готовности разума к страху, а отнюдь не серьезностью опасности. Вот почему, например, некоторые люди, даже тяжело болея, не боятся смерти, в то время как другие чуть ли не седеют, случайно порезав палец.
Тем не менее, страх не есть однозначно негативное явление, ведь он в первую очередь несет в себе защитную функцию и является проявлением одних из самых давних и сильных инстинктов – инстинкта самосохранения и инстинкта продолжения рода. К тому же, у человека, который ничего не боится, больше шансов оказаться в опасной ситуации.
Бояться — это нормально
Итак, мы пришли к выводу, что бояться – это нормально. Так мы адекватнее оцениваем ситуацию. Но когда мы знаем, что, например, данный конкретный верблюд или дроп реально прыгнуть – это видно, когда стоишь не на разгонке с байком, а возле вылета, осматривая его со стороны, – чувство страха не должно нам мешать.
Нужно четко понять, чего ты желаешь от препятствия, что конкретно ты хочешь на нем сделать. Если ты только и думаешь о том, что грохнешься, вывернув и сломав себе все, что только можно, то это произойдет с большой долей вероятности. А вот когда тебе хочется узнать, что произойдет интересное, если прыгнешь, насколько высоко ты взлетишь и какой трюк при этом исполнишь, как чисто пройдешь серию трамплинов, тогда успех почти обеспечен.
Куча народу может это делать, так почему не можешь ты? Можешь, конечно. Нужно только переступить через себя. У каждого разные способы это сделать. Мне, например, тягостно долго стоять и настраиваться на прыжок – так только больше себя «накручиваешь».
Как преодолеть страх перед прыжком
- пока еще не появилось сильное волнение и дрожь – попытаться переключить мысли на что-то спокойное, приятное, деловое, то есть отвлечься. Также можно подумать о будущем удовольствии от красивого полета, правильно выполненного трюка или мягкого приземления;
- начать что-то усердно планировать, производить математические вычисления, словом, загрузить голову чем-то;
- закрыть глаза, сосредоточится на дыхании: слегка задерживая его, нужно перевести дыхание в поверхностное. Провести внутренним взором «ревизию» мышц, проверяя, не осталось ли каких не расслабленных. Разжать пальцы, опустить плечи, чувствуя, как страх вытекает из вас;
- твердить себе с выражением, что «я сильный, я все могу, я это сделаю», рисуя план будущих действий. С решительным выражением лица, обязательно в такт словам делать ритмичные действия типа постукивания кулаком;
- крайний случай – вверить себя всевышнему. Верующим помогает.
Эти способы относятся скорее к отвлекающим. Другой путь – столкнуться со страхом лицом к лицу . К примеру, визуализация наихудшего варианта событий. Это один из наиболее эффективных инструментов борьбы против страха. Или вот еще – заставить себя вопреки обуявшим мыслям выполнить поставленную задачу. Если получится преодолеть барьер страха один раз, можете быть уверены, что последующие попытки будут более успешными: прыгая регулярно, через определенное время вырабатывается своего рода иммунитет, который будет препятствовать развитию чувства страха. В конце концов, вам удастся его побороть. Например, прыжок с парашютом.
Первый прыжок в жизни – самый страшный. Далеко не каждому по силам переступить через себя и осуществить этот поступок. Дёрт же находится на земле, и лететь нужно всего в паре-тройке метров над землей, а не выбрасываться из самолета на высоте нескольких тысяч километров и полполета гадать, откроется ли парашют.
Некоторым людям помогает приказ
. Кто-то решительно потребует «прыгай давай!» и человек, обо всем забыв, сделает это. Все зависит от типа характера. Большинству же давление и тем более насмешки со стороны товарищей на пользу не идут.
Маловероятно, что ваше чувство страха дойдет до паники, но если вдруг все так плохо, то можете даже не пытаться прыгнуть. Лучше в другой раз. В панике никакие правила не работают, настраивать себя бесполезно.
Страх неизбежен
Повторюсь, освободиться от страхов невозможно . Да и не нужно – иначе потеряешь ориентиры. Расширить свой коридор – это пожалуйста. Полезно и нужно. Тренироваться и не рассуждать.
Понаблюдайте за детьми, которые учатся ходить. Умей они рассуждать, никогда бы не решились подняться с колен на ноги, ведь вокруг огромное количество потенциально опасных объектов типа острых углов. А неокрепшее тело очень ранимое. Да ему безопаснее ползать! Благо, дети не думают, как это делают взрослые люди, поэтому они и поднялись с четверенек на ноги, как и все человечество.
И последнее. Если не бороться со своими страхами (это всего касается, не только дёрт-джампинга), то со временем они превращаются в фобии, избавиться от которых без вмешательства психиатров очень сложно.
— С самого детства я хотела прыгнуть с парашютом, но при этом боялась высоты. Когда другие ребята лазили по крышам, мне было страшно спрыгнуть с небольшого забора. Однажды узнала, что Минский аэроклуб набирает подростковые группы по парашютному спорту, и поняла, что это шанс перебороть страх и исполнить мечту, — говорит Ксения Григорьева , инструктор по прыжкам с парашютом.
В парашютном спорте она уже 6 лет и за это время успела сделать почти 850 прыжков. Девушка утверждает, что это немного: у некоторых чемпионов мира за жизнь набирается по 12 тысяч прыжков. Но даже опытные люди признаются, что вначале испытывали страх.
— Страх неизведанности уходит примерно после пятого прыжка. Цифра приблизительная, но ясно, что нужно пробовать не единожды, — объясняет Ксения.
Ей удалось перебороть страх высоты, но агитировать человека с подобной фобией прыгать с парашютом она бы не стала, это личное решение каждого. Те, кто оказывается в самолете или вертолете, уже сами по себе достаточно мотивированы. За 6 лет Ксения слышала от других инструкторов про два случая, когда люди отказывались от прыжка уже в полете, но лично с такими ситуациями не сталкивалась.
Снимок носит иллюстративный характер. Фото: Александр Чугуев, TUT.BY
Эти случаи исключительные. Обычно инструктор осведомлен, что делать, если человек начинает паниковать. Есть приемы, которые помогают отвлечь упирающегося тандем-пассажира — человека, который прыгает с инструктором. Например, сделать несколько сальто во время прыжка из самолета, чтобы пассажир расслабился и перестал мешать стабильному падению: если он активно дергает ногами, пару может закрутить в воздушном потоке.
— Была у меня девушка, которая прямо перед отделением (выпрыгивание из самолета или вертолета. — Прим. GO.TUT.BY) сказала, что она боится и никуда не пойдет. Это был тандем-прыжок, поэтому я попросила даму закрыть глаза, после чего выпрыгнула вместе с ней. Она не видела самого страшного момента — как мы подходили к краю самолета — и окончательно перестала волноваться, когда оказалась под раскрытым куполом.
Перед прыжком с парашютом Ксения не советует смотреть тематические фильмы, книги или статьи. Это может только усугубить страх.
— Я прыгала с парнем, который сильно боялся получить травму или разбиться. Он прочитал кучу информации в интернете и начал засыпать меня вопросами вроде «Правда ли можно ноги поломать?». На этот вопрос не ответишь «нет», ведь в парашютном спорте случается всякое. Но вероятность несчастного случая минимальна, если соблюдать все советы инструктора.
По Беларуси и России официальной статистики на этот счет нет, но в США на 3,2 миллиона прыжков в 2016 году был зафиксирован 21 несчастный случай.
Снимок носит иллюстративный характер. Фото: Александр Чугуев, TUT.BY
Как правильно вести себя в полете, учат на инструктаже. Если человек прыгает в одиночку на десантном парашюте, который неуправляем и перемещается со скоростью ветра, подготовка длится около 4 часов. Нужно знать и как правильно выпрыгивать, и что делать при отказе парашютной техники, и как приземляться на препятствия. Если это прыжок в тандеме, объяснения занимают 15 минут, потому что за человека все делает инструктор.
— Пару недель назад в тандеме с одним из наших инструкторов прыгал дедушка, который захотел отпраздновать восьмидесятилетие в небе, — улыбается Ксения. — Одиночные прыжки также достаточно распространены. Есть мнение, что первый шаг в облака лучше сделать самостоятельно. Но по факту интереснее прыгать в тандеме. Там управляемый парашют, и риск приземления вне аэродрома ничтожно мал. Кроме того, человек успевает побыть 30 секунд в свободном падении. При одиночных прыжках такой возможности нет — парашют раскрывается сразу или через 3 секунды.
Артем, 20 лет, студент
Когда принимаешь решение прыгнуть с парашютом, страх кажется безосновательным. Еще по пути на аэродром инструктор подбадривал меня шутками, поэтому я отвлекался от негативных мыслей. Было ощущение, что мы просто едем на отдых. Все поменялось, когда я в полной экипировке подошел к самолету. Страх ощущался не только на психологическом уровне, но и на физическом: пока самолет поднимался, сердце билось все чаще, а руки и ноги даже начали непроизвольно подергиваться.
Самый волнительный момент наступил, когда двери самолета открылись на необходимой высоте (около 3000 м) и я приблизился к краю. Я даже не пытался справиться со страхом, просто не работала голова. Как робот подошел к открытой двери, попытался машинально ухватиться за поручни, но мои руки сразу же убрали, и мы вместе с инструктором провалились вниз.
В свободном падении все происходит очень быстро, ты даже не успеваешь вдохнуть воздуха и сориентироваться. Но как только раскрывается парашют, все замирает. Достаточно тяжело описать эмоции, которые ощущаешь в небе, но я очень хотел бы прочувствовать их еще раз.
Я очень боюсь высоты. Но в такой ситуации нужно просто взять себя в руки, не отказываться от прыжка в самый последний момент. Лучше просто отключить мозг и полностью довериться инструктору.
Елена, 25 лет, инженер-сметчик
Я не боялась прыжка с парашютом, так как до этого занималась роупджампингом и 4 раза прыгала с вышек на веревке. Волнение пришло во время инструктажа, когда стали рассказывать, что нужно делать во время непредвиденных ситуаций: начинаешь представлять несчастные случаи и нервничать. У меня страх сказывается в физическом плане, сразу хочется в туалет, что не очень кстати по пути в самолет.
Состояние стало спокойным, когда мы пришли на поле и стали надевать экипировку. Я была единственной девушкой в группе, и инструктор часто спрашивал, все ли хорошо. Видимо, переживал, что я откажусь в последний момент. Но в самолете я совсем успокоилась и прыгнула с большим удовольствием. Хочу повторить прыжок, но на другой высоте: в первый раз это было 900 м в одиночку, а есть возможность испробовать 3000 м с инструктором, где свободное падение длится 30 секунд.
Яна, 24 года, врач-невролог
Прыгать с парашютом страшно, но в моем случае желание исполнить давнюю мечту оказалось сильнее. Однако пока самолет набирал высоту, у меня тряслись колени, хотя обычно я не боюсь высоты. Я посмотрела в окно и подумала, что мы преодолели метров 800, но тут услышала голос пилота, который назвал цифру вдвое меньше. Меня бросило в жар! Успокаивали мысли, что это осознанный выбор и отступать уже поздно.
Я не боялась того, что парашют не раскроется. Больше всего пугала мысль, что при приземлении можно сломать ноги. Во время инструктажа нам дали понять, что это очень реально. Но не так страшен черт, как его малюют, и посадка оказалась гораздо мягче, чем я представляла.
Могу сказать точно, что нельзя думать о плохом (парашют не раскроется, вы приземлитесь на электрические провода, парашют унесет ветром в лес). Стоит сосредоточиться на том, что это не первый прыжок в мире, и все пройдет хорошо, если слушать инструктаж и советы тренера.
